शाम के समय डिनर जल्दी करने की आदत बनानी चाहिए । शाम को 7-8 बजे के बीच का समय सबसे उपयुक्त माना जाता है। डिनर हमेशा बहुत हल्का होना चाहिए। इसमें पौष्टिक चीजों, हरी सब्जियों और सलाद को शामिल करें। रात में फल न खाएं। डिनर के बाद कम से कम 10-15 मिनट की वॉक करें। रात में 10 बजे तक सोने के लिए जरूर चले जाएं। सोने से पहले गर्म दूध में एक चुटकी हल्दी मिलाकर इसका सेवन करना आपकी इम्युनिटी बढ़ाने और कई रोगों से बचाने में सहायक है। इस लिए दूध के साथ एक चम्मच हल्दी की आदत डालनी चाहिए |
Health Tips: सुबह खाली पेट गर्म पानी और फिर 30 मिनट का व्यायाम जरूरी
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि आपकी डाइट और दिनचर्या की आदतें सही हों। सुबह खाली पेट गुनगुने पानी के सेवन की आदत बनाएं। भरपेट पानी पीने से डिहाइड्रेशन का जोखिम कम होता है और शरीर से विषाक्तता दूर होती है। इसके बाद रोज सुबह कम से कम 30 मिनट योग-व्यायाम के लिए समय जरूर निकालें। आपको शारीरिक-मानसिक दोनों तरह से फिट रखने में ये आदतें विशेष लाभकारी हो सकती हैं। दोपहर का भोजन भारी न हो, इसमें हरी सब्जियों, साग, दही को शामिल करें। थाली में रंग-बिरंगी सब्जियां हो, कच्ची सब्जियों का सलाद आपको पौष्टिकता देता है। भोजन के बाद कुछ मिनट्स के लिए वॉक की आदत बनाएं जिससे कि भोजन का पचाव सही हो सके |
Health Tips: फल और सबज़ियों को अपने भोजन का हिस्सा बनायें – एक चैथाई थाली मात्रा या आधी थाली मात्राः
कोशिश करें कि जब भी आप खाना खाएं तो अनेक रंगों और कई प्रकार के फल और सब्ज़ियां आपकी थाली में होनी चाहिए । और याद रखें कि स्वस्थ भोजन की थाली में आलू को सब्ज़ि नहीं माना जाता है, क्योंकि आलू को खाने से रक्त शर्करा, या ‘ब्लड ग्लूकोज़’ पर नकारात्मक असर होता है। जितना आप हरी सब्जियों का सेबन करेंगे उतना ही आप हैल्थी रहेंगे और इनसे आपका शरीर चुस्त मुस्त रहेगा |
दोपहर का भोजन भारी न हो, इसमें हरी सब्जियों, साग, दही को शामिल करें। थाली में रंग-बिरंगी सब्जियां हो, कच्ची सब्जियों का सलाद आपको पौष्टिकता देता है। भोजन के बाद कुछ मिनट्स के लिए वॉक की आदत बनाएं।
Health Tips: फ्रेश होकर कच्चे चने खाने की आदत बनाएँ और ड्राई फ्रूट्स को साथमें लें |
सुबह फ्रेश होकर रेस लगाएँ और उसके बाद कच्चेचनों का सेवन करना चाहिए जिससे की हमारे शरीर को एक अच्छी सी ताकत मिले और उसके साथ हल्के से ड्राई फ्रूट्स का सेवन भी करना चाहिए
दिन के अंत में एक्सरसाइज की जा सकती है। शारीरिक गतिविधि आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकती है। खासकर अगर आप पूरे दिन एक डेस्क पर बैठ कर काम करते हैं, तो शाम के समय एक्सरसाइज करना फायदेमंद हो सकता है। काम के बाद टहलें या प्रसवपूर्व फिटनेस क्लास को ज्वाइन करें। जब तक कि आपका हेल्थकेयर प्रोवाइडर न कहें, तब तक शारीरिक गतिविधि बंद न करें।
इसके अलावा हर आधे घंटे पर थोड़ी मात्रा में पानी जरूर पीने का लक्ष्य बनाएं। शरीर को हाइड्रेट रखना हर मौसम में जरूरी है। दिन में कम से कम 3-4 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें।
Health Tips: दिन में ज्यादा बैठना नहीं चाहिए और पानी पीते रहना चाहिए
ज्यादा समय तक बैठना कई बीमारियों को बढ़ाने वाला हो सकता है। अगर आप ऑफिस में काम करते हैं और लंबे समय तक बैठना होता है तो हर आधे घंटे पर कुर्सी से उठें तो शरीर को स्ट्रेच करके आसपास जरूर टहल लेना चाहिए । जिससे शारीरिक रूप से निष्क्रियता बढ़ने से ब्लड प्रेशर, शुगर जैसी समस्याओं का खतरा पास भी नहीं आना चाहिए और ये हमारा थोड़ा सा वर्कआउट हमें कई बिमारियों से बचा सकता है |
इन आदतों का अगर रोजाना पालन किया जाए तो आप सेहत में बेहतर सुधार पा सकते हैं।
